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前臂屈伸(肘关节屈伸)

时间:2020-04-26 17:35:41来源:钱柜网址-钱柜平台登录-钱柜官方网站手机版

  前臂屈伸(肘关节屈伸)_预防医学_医药卫生_专业资料。肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。离心收缩可使肌肉收缩产生的张力大大超过向心收缩,有 研究显示大强度离心收缩力量训练,可以促进运动员等张收缩力量的提高,有利于推迟肌肉力量提高过程中停滞

  肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。离心收缩可使肌肉收缩产生的张力大大超过向心收缩,有 研究显示大强度离心收缩力量训练,可以促进运动员等张收缩力量的提高,有利于推迟肌肉力量提高过程中停滞现 象的出现。离心收缩训练过程中,使动作速度较慢,可更好地促进运动员肌肉体积的增长;在离心收缩训练的过程 中,使动作速度较快,可更好地促进运动员肌肉爆发力的提高。 屈伸肘关节的肌肉 肘关节为蜗状关节,主要进行屈运动,与下肢的膝关节相当。 (一)屈:主要的屈肌有肱肌、肱二头肌和肱桡肌,其中肱二头肌的作用最强。 肱二头肌 部位:上臂前面浅层,有长、短两头。 起点:长头起自肩胛骨盂上结节,短头起自肩胛骨喙突。 止点:桡骨粗隆和前臂筋膜。 功能:近固定时,使肩关节屈、肘关节屈和外旋。远固定时,使上臂向前臂靠拢。 练习方法:离心弯举 手持大重量杠铃(75% 1RM)并将杠铃置于身体两侧,掌心相对,膝盖微曲,臀部向后沉,上身前倾,然后身体猛 然伸直, 借助向上的爆发力将哑铃 “甩”至肩部位置。然后用 5 秒时间下放哑铃回到起始姿势。 每组 8 次, 做 3 组, 组间休息 90 秒。 该动作主要利用肱二头肌的离心运动,破坏了肌原纤维,优先征召快肌纤维,在每个运动单位中负荷更大的压力, 近而产生更大的肌肉生长效果。训练过程中,肘关节处由屈到伸时要保证动作缓慢(5S) ,训练一段时间后对最大 肌力重新测评,适量增加训练强度,保证训练有效性。 (二)伸:使肘关节伸的肌肉主要是肱三头肌,肘肌伸肘的力量很弱。 肱三头肌 部位:上臂后面,有长头、外侧头和内侧头三个头。 起点:长头起自肩胛骨盂下结节,外侧头起自肱骨体后面桡神经沟外上方,内侧头起自桡神经沟内下方。 止点:尺骨鹰嘴。 功能:近固定时,使肘关节伸,长头还可使肩关节伸。远固定时,使上臂在肘关节处伸。 练习方法:肱三头肌 手持最大负荷 75% 1RM 重物,腰背挺直,肘关节伸直,双臂(可单手操作)举过头顶。缓慢地(5S) ,肘关节由伸 到屈,然后快速伸直肘关节恢复到起始位。每组 8 次,做 3 组,组间休息 90s。 完成动作时,强调屈曲过程动作缓慢,保证肱三头肌做充分的离心运动,主动收缩阶段可加快收缩速度。 锻炼一段时间,重新评测最大肌力,若肌力增大则相应增加训练重量。

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